تصميم غرفة الرياضة المنزلية

تُعتبر الرياضة روتين الناجحين في الحياة، لأنها تساعدك -باِختلاف أنواعها- على تنشيط جسمك وذهنك، زيادة مناعتك وتركيزك، وإحساسك بالثقة بالنفس.

قد تمنعك ظروف معينة من اِرتياد نادٍ رياضي، في مقالنا هذا سنقدم لك البديل الأمثل ونجلب النادي الرياضي إلى منزلك.

تحدد مجموعة من العوامل تصميم غرفة الرياضة المنزلية، مثل؛ الرياضة التي تفضلها، هدفك من هذه الرياضة، الألوان والأرضيات المناسبة، المعدات الملائمة، وقبل كل ذلك المساحة المخصصة لإنشاء هذه الغرفة، لذا دعنا نبدأ بالسؤال الأهم، هل نستطيع إنشاء صالة رياضية منزلية في مساحة ضيقة؟

مساحة صالة الرياضة المنزلية

من المهم إعطاء مساحة صالة الرياضة المنزلية أبعاداً مناسبة وآمنة وفقاً لهدف الرياضة التي تودّ ممارستها، لكن ذلك لا يشكل عائقاً بالضرورة لتحضير مساحة ضيقة لها نسبياً.

حتى إن لم تتوفر المساحة الكبيرة، فالمهم هو تنفيذ التمارين بشكل صحيح ومريح، آخذاً بعين الاِعتبار معايير السلامة الجسدية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي ستساعدك على اِختيار مكان ملائم ومناسب…

1. اِختر مكاناً لا يؤثر على نمط حياتك في المنزل، وتحب قضاء الوقت فيه.
2. اِرسم مخططاً بسيطاً على الورق للمساحة التي تودّ تخصيصها، لتضمن أن المكان يتسع لجميع المعدات التي ستستخدمها.
3. عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال الاِعتيادية، ستحتاج إلى مساحة (244 سم ×215 سم) تقريباً، لضمان سهولة الحركة واللعب بأمان. تعتبر هذه المساحة هي الحد الأدنى ويمكن زيادتها حسب الحاجة.
4. يمكن أن تقتصر المساحة على كرسي رفع الأوزان القابل للتعديل، بالإضافة إلى الأثقال الصغيرة، المتوسطة، والكبيرة، وحينها قد تستعمل جزءاً من المساحة السابقة لا كلّها.

تصميم صالة رياضية صغيرة

فيما يلي بعض الأفكار لتصميم صالة رياضية صغيرة:

• استخدم جدارًا واحدًا لتثبيت المعدات الرياضية الأساسية، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة.
• استخدم جدارًا آخر لتثبيت المرايا أو لتعليق اللوحات أو الصور.
• استخدم الأرضية لتثبيت حصيرة أو أرضية مطاطية لمنع الانزلاق.
• استخدم ركنًا لتثبيت رفوف أو خزائن لتخزين المعدات الرياضية.

فيما يلي مثال على تصميم صالة رياضية صغيرة:

في هذا التصميم، تم استخدام جدار واحد لتثبيت جهاز المشي ودراجة ثابتة. تم استخدام جدار آخر لتثبيت المرايا، وتم استخدام الأرضية لتثبيت حصيرة مطاطية. تم استخدام ركن لتثبيت رف لتخزين المعدات الرياضية.

يمكنك تعديل هذا التصميم حسب احتياجاتك وميزانيتك.

قد يهمك: تنسيق الاثاث المنزلي

5. يمكنك توفير مساحة أكبر باِستخدام معدات يمكن إزاحتها عندما لا تستخدمها، لكنه في المقابل سيأخذ وقتاً أكبر لتجهيز المكان كل مرة.
6. اِحرص على شراء المعدات متعددة الاِستخدامات، والمعدات صغيرة الحجم التي تعطي نفس النتائج مقارنة بمعدات أكبر، وهذا سيوفر لك مساحة أكبر للعب.
7. تعتبر الجدران المنقذ الأول لتخزين المعدات، والاِستفادة منها بصنع رفوف أو حمالات مخصصة لمعداتك.
8. عليك أن تكون مبدعاً في اِستثمار المساحة، وكلما قلّت المساحة، زادت الحاجة للإبداع في تصميم الصالة.

لا يقتصر الإبداع على اِستغلال المساحة فحسب، بل يمكن اِستخدامه في اِختيار الألوان والإضاءة لإضفاء لمسات خاصة، فما هي الألوان الأنسب لصالة الرياضة المنزلية؟

اقرأ أيضاً: تنسيق اثاث المكاتب

الوان صالة الرياضة المنزلية

تلعب ألوان صالة الرياضة المنزلية دوراً هاماً في تعزيز المشاعر النفسية، إذ يمكنك الاِستفادة منها لتشجيعك على ممارسة الرياضة أكثر، وإليك خصائص بعض الألوان الجاذبة…

1. يمنحك اللون الأحمر الحماسة والنشاط للعب، وهو مناسب لممارسة تمارين الكارديو.
2. يعطيك اللون البرتقالي إحساساً بالدفء والمرح والراحة الجسدية، وينفع مع التمارين ذات الجهد العالي.
3. يتميز اللون الأبيض ببيئة أكثر راحة وهدوءاً وتفاؤلاً، كما يعطي اِنطباعاً بمساحة أكبر للصالة.
4. يقوم اللون الأخضر ببناء رابط مع الطبيعة والمحيط الطبيعي.
5. يجعلك اللون الأزرق تشعر بأن المكان أبرد، وأكثر اِسترخاء، بينما تعمل التمارين الرياضية على رفع درجة حرارة جسمك، وهو مناسب لتمارين اللياقة.
6. يمنحك اللون الأصفر طاقة عالية عند اِستخدامه في صالتك المنزلية، فهو يرمز للنشاط والحركة.
7. سيضفي لون اللافندر إحساساً من السعادة والسلام النفسي، وهو يناسب ممارسة رياضة اليوغا.

يمكنك كذلك وضع رسومات وعبارات تحفيزية على جدران الصالة، لتذكرك دوماً بالهدف الذي تسعى إليه.

ننصحكم بقراءة: كيفية اختيار الالوان في التصميم الداخلي

هذا بالنسبة للجدران، لكن كيف نختار إضاءة مناسبة لصالة الرياضة هذه؟

اضاءة صالة الرياضة المنزلية

يمكن لإضاءة صالة الرياضة المنزلية أن تُشعرك بالطاقة والنشاط، أو الراحة والاسترخاء، جنباً إلى جنب مع باقي تصميم الصالة.

يوجد من خيارات الإضاءة ما لا حصر له، لكننا في مقالنا هذا سنركز على ما يفيدك أثناء تمرينك، إذ بإمكانك الاِختيار بين عدة خيارات مختلفة…

• الإضاءة الطبيعية:
  يحفز نور الشمس الشعور بالنشاط، والرغبة في الحركة، لذا يُعتبر الخيار الأول في حال وجود نوافذ من حولك، أو كانت الصالة في حديقة المنزل الخلفية، فضلاً عن توفير مصروف الكهرباء نهاراً. 
• الإضاءة الساطعة الباردة:
  إذا كنت ممن يفضل ممارسة الرياضة ليلاً، أو لم تحوي صالة الرياضة خاصتك على نوافذ كافية، فيمكنك حينها اِستخدام إضاءة بيضاء أعلى السقف، والتي ستعطيك نفس التأثير النفسي لضوء الشمس.

• الإضاءة الخافتة:
  تستخدم هذه الإضاءة في الرياضات التي تتطلب الهدوء والتأمل، كاليوغا وتمارين التمدد، فتمنحك شعوراً بالاِسترخاء أثناء ممارسة تمارينك. 
• الإضاءة المتغيرة:
  يستخدم هذه الإضاءة عادة من يلعب رياضات حركية كالزومبا، حيث تساهم في إشعال الحماسة تزامناً مع إيقاع الموسيقى.
• مزيج من الإضاءة:
  فيما عدا ضوء الشمس الطبيعي، فقد يكون دمج الأنواع السابقة أكثر تكلفة مما سبق، لكنه الخيار الأمثل لمن يحب التنوع، ويمارس أنواعاً مختلفة من الرياضات، فيستخدم الإضاءة المناسبة لكل رياضة.

ننصحكم بقراءة: الإضاءة في التصميم الداخلي

يمكنك اِستشارة الخبراء لإخبارك بأفضل أنواع الإضاءة، وطريقة توزيعها شكلاً وكمّاً، حتى تحصل على أفضل النتائج. لكن ماذا عن أرضية الصالة؟ هل يجب تغطيتها بمواد خاصة؟

ارضية صالة الرياضة المنزلية

مع ممارستك لتمارينك كل يوم، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تفسد أرضية منزلك بالخدوش والحُفر.

يستخدم مالكوا الصالات الرياضية أرضيات متينة تتحمل التمارين والمعدات المختلفة، وتختلف هذه المواد من حيث ديمومتها ونوع التمارين المجهزة لها، وأشهر تلك الأرضيات…

1. الأرضيات المطاطية القابلة للإزالة.
2. الأرضيات المصنوعة من “فوم الإيفا”.
3. أرضيات الخشب.
4. أرضيات السجّاد المدعّم.

وتتيح هذه الخيارات لك الاِختيار بناءً على نوع الرياضة التي تمارسها وميزانيتك لهذه الأرضيات.

ننصحكم بقراءة: انواع الارضيات المنزلية

لكن ما زال ينقص الصالة الرياضية أمراً آخر، وإذا ما خطرت المرايا ببالك فقد أصبت، فهل المرايا من الأساسيات أم الكماليات؟

مرايا صالة الرياضة المنزلية

قد تظن أن مرايا صالة الرياضة المنزلية هو أمر كمالي أو جمالي، لكن الدراسات تؤكد أن اِستخدام المرايا يحسّن من أدائك خلال التمرين، فهي …

1. توحي بوجود مساحة أكبر في المساحات الصغيرة، مما يعطيك شعوراً بالراحة.
2. تتيح لك مراقبة حركتك لتضمن تنفيذ التمارين بالطريقة الصحيحة.
3. تساعدك على تحسين إضاءة الغرفة.
4. تعطيك ثقة أكبر عندما تلمس نتائج تمارينك مع مرور الوقت.

وللاِستفادة من تلك الميزات، عليك بتثبيت المرايا على طول أحد جدران الصالة الرياضية، وكلّما زدت عرض المرايا، كلّما حققت نسبة أكبر من المزايا.

ننصحكم بقراءة: المرايا في التصميم الداخلي

مع الاِهتمام بالتفاصيل السابقة، يهمل بعض الناس أحد أهم العناصر التي يجب أن تتوافر في صالة الرياضة المنزلية وهي التهوية الجيدة، فكيف نضمن تحقيقها في الصالة المنزلية؟

تهوية صالة الرياضة المنزلية 

ينسى كثيرون أهمية تهوية صالة الرياضة المنزلية، وينشغلون عنها بتفاصيل الصالة على حساب التهوية..

عند ممارستك للتمارين الرياضية، وخصوصاً ذات الجهد العالي، فأنت تدفع بجسدك لاِستهلاك كمية أكسجين أعلى من المعدل المعتاد.

 مع مرور الوقت، وتواجدك في غرفة مغلقة، فإليك ما يُمكن أن يحصل فيها…

1. اِرتفاع حرارة الغرفة بسبب غياب عوامل التبريد والتهوية، مما يشكل بيئة خصبة لنمو البكتيريا والعفن وغيره من العوامل الضارة بشكل أسرع من الطبيعي.
2. اِزدياد الرطوبة في الصالة.
3. اِنتشار الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق والتمارين المجهدة.
4. نقص الأكسجين بسبب اِستهلاكه بصورة أكبر من الحالة الطبيعية من غير أن يتجدد.
5. نقص تدفق الهواء الذي يزيد من تراكم الغبار والعفن وثاني أكسيد الكربون الضارين بصحتك.

ولتجنب تلك المشاكل ننصحك باتباع أحد أو جميع الطرق التي سنذكرها لك…

1. فتح الأبواب لتجديد هواء الصالة، وكذلك فتح النوافذ -إن وجدت- أثناء ممارسة التمارين.
2. في حال عدم تواجد نوافذ في الصالة يمكن اِستخدام المراوح لتجديد هواء الغرفة والحفاظ على نسبة الهواء الجيد في صالتك الرياضية.
3. تركيب أجهزة تكييف لتساعد على سحب الرطوبة وتجديد هواء الصالة.
4. تركيب أجهزة متخصصة في تنقية الهواء.
5. اِستخدام ملطفات الجو كلما استدعى الأمر لذلك.
6. وضع بعض النباتات التي تساعد على تنقية الهواء من الغازات الضارة وزيادة معدل الأكسجين في الغرفة.
7. تنظيف صالة الرياضة بشكل دوري ومستمر، لتجنب تراكم الغبار وتشكل العفن والمواد الضارة على المعدات وفي أرجاء الغرفة.

وهنا لديك خيارات متعددة تملك حرية اِختيار بعضها بحسب ظروفك، وملزم بتنفيذ بعضها الآخر بغض النظر عن وضع صالتك الرياضية.

لعلّك تتساءل الآن ” ما هي المعدات التي يجب عليّ أن أستخدمها؟”، وهو ما سنجيبك عليه تالياً.

معدات صالة الرياضة المنزلية 

لا يوجد جواب موحّد لشراء المعدات التي ستسخدمها، فهي تتبع عدة عوامل مثل…

1. هدفك الأساسي من الرياضة، كالتنحيف وشد الجسم، اللياقة البدنية، اليوغا، بناء عضلات الجسم، وغيرها.
2. المساحة المتاحة في صالتك المنزلية.
3. ميزانيتك المخصصة لشراء المعدات.

ولكن حتى مع توفر المال والمساحة، ينصح المدربون بشراء المعدات تدريجياً بحسب الحاجة والاِستخدام الفعلي، تبعاً للبرنامج الذي تتّبعه.

هناك مجموعة من المعدات الأساسية التي تتواجد عادة في أي صالة رياضية، ولا تستهلك مساحة كبيرة مثل…

1. بساط تمرين

2. شريط المقاومة (خفيف، متوسط، ثقيل).

3. كرة الاستقرار.

4. مقعد أو مقعد متدرج أو صندوق (لرفعك عن مستوى الأرض).

5. عجلة (AB).

6. حبل القفز.

أما بالنسبة الأوزان فيمكنك شراء…

1. مدرب التعليق (Suspension trainer) وهو رائع للمبتدئين أو قبل الاستثمار في الأوزان.

2. الدمبل (Dumbbells) بأنواعها (خفيف، متوسط، ثقيل).

3. الحديد وأوزان الألواح.

1. جهاز السير المتحرك.

2. دراجة الأماكن المغلقة.

وقد يكون من المناسب إضافة شاشة لمتابعة التمارين عبر الفيديوهات الإرشادية، لوح لتثبيت برنامجك التدريبي عليه، وبعض العبارات التحفيزية في أرجاء الصالة.

تحدثنا عن عناصر صالة الرياضة المنزلية، وإن كنت محتاراً في اِختيار أفكار لصالتك الرياضية، فدعنا نلهمك ببعض الأفكار في الفقرة التالية…

افكار لصالة الرياضة المنزلية

سواء اخترت غرفة النوم، غرفة الجلوس، الحديقة الخلفية، أو خصصت غرفة من المنزل، هناك الكثير من الأفكار التي يمكن اِعتمادها لصالة الرياضة المنزلية، تبعاً لظروف منزلك والمكان المخصص للصالة، والميزانية المرصودة لها.

إليك بعض الأفكار التي قد تلهمك…

1. اِستخدام أثاث بلمسات منزلية لإضفاء جو من الراحة والألفة.
2. تخصيص ركن من غرفة النوم للصالة، وذلك بالاعتماد على المعدات الرئيسية التي يمكن تخزينها في مكان مخصص، وفصل مكان اللعب بحاجز خشبي قابل للإزالة.
3.  تخصيص غرفة البهو الرئيسي في المنزل (في حال كان كبيراً)، وتثبيت رفوف على أحد جدرانها لتخزين المعدات الرياضية.
4. تخصيص الصالة في غرفة المعيشة، ووضع أحد أجهزة الإحماء فيها كجهاز المشي أو الدراجة.
5. تخصيص حائط لممارسة تمارين اللياقة، بتثبيت معدات مثل شريط المقاومة وغيره.

أو ربما ترغب في تصميم مميز لصالتك الرياضية، يتمازج فيه الإبداع والأداء العالي، عبر نخبة من مصممينا في (Glamorous)، الذين سيوفرون عليك عناء الاختيار ويقدمون لك أفضل النصائح لتكون حياتك أكثر نشاطاً وصحة.

00905300997111

قد يهمك: انواع الاثاث المنزلي، تصميم المكتبة المنزلية، تصميم المسابح المنزلية

الاسئلة الشائعة